https://bodybydarwin.com
Slider Image

Mikä on ketoinfluenssa ja miten voin saada sen lopettamaan?

2020

Internet on katettu ketoinfluenssasoluilla. Keto, lempinimen faneille antama ketogeeninen ruokavalio, on pyyhkäissyt maan rasvaa polttavassa myrskyssä ja jättänyt monien groggy-dieetterin sen jälkeen. Ns. Ketoinfluenssa on löysä kokoelma yleisiä oireita, joita monet ihmiset käyttävät keto-ruokavaliossa.

Ketoinfluenssapotilaat kuvaavat monenlaisia ​​oireita aivasumusta väsymykseen pahoinvointiin ja kaikkeen väliseen. Se on melko epäspesifistä, ja kaikki eivät edes saa sitä, mutta ravitsemusterapeutit kuvaavat sitä yleensä vain tunneksi, joka ei ole hyvä. Mutta mikä se oikeastaan on ?

"Metaboliallisesti en ole aivan varma, mikä sen aiheuttaa", sanoo Simmons Collegen professori ja kliininen ravitsemusterapeutti Teresa Fung. "Mutta yleensä kun ihmisten ruokavaliossa on suuri muutos, heidän ruumiinsa tarvitsee jonkin aikaa sopeutua." Keto Erityisesti ruokavalio on massiivinen siirtyminen useimpien amerikkalaisten syömistä ruuista, ja jotkut uusista ruokavaliovalinnoista todennäköisesti pahentavat sopeutumisaikaa.

Ensinnäkin nopea katsaus: keto on pohjimmiltaan äärimmäinen versio runsasrasvaisesta, vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Suorassa merkityksessä sinun on tarkoitus saada noin 80 plus prosenttia kaloreistasi rasvasta, kuluttaa yksi gramma proteiinia painokiloa kohti ja syödä vain 10–15 grammaa hiilihydraatteja päivittäin. Keskimääräinen amerikkalainen saa yleensä noin puolet kaloreistaan ​​hiilihydraateista, joten tähän liittyy suuri muutos tapaan, jolla suurin osa ihmisistä syö.

Ketogeeninen ruokavalio ei alun perin hoitanut liikalihavuutta, vaan epilepsiaa. Epilepsian vaikeita, hallitsemattomia muotoja voidaan joskus hoitaa pakottamalla keho ketoosiksi, mikä saa aivot käyttämään ketonirunkoja energiaksi glukoosin sijasta. Fung sanoo, että kaikki potilaat eivät reagoi ruokavalioon ja että se on yleensä varattu vain lapsille, koska on niin vaikeaa saada aikuisten ruumiit syvän ketoosin tasolle, jota tarvitaan epilepsian hoitoon.

Mutta aikuisilla, jotka yrittävät keto laihtua, voi silti olla ongelmia. Selvin on väsymys, joka todennäköisesti johtuu hiilihydraattien vähentämisestä niin rajusti - ne tarjoavat nopean ja helpon varastoinnin glukoosimolekyyleille, joita elimistö voi käyttää energiana. Ilman hiilihydraatteja on helppo tuntea olevansa väsynyt kuin tavallisesti. Ja sitten on muita muutoksia.

"He leikkaavat suuren osan tavallisista ruokistaan ​​ja alkavat syödä valtavan määrän rasvaa", Fung selittää. ”Se on erittäin raskas ja vatsa ei välttämättä tunnu hyvältä siitä.” Fung sanoo, että suuren kevytrasvakuorman lisäksi myös uusilla ketoerillä ei saada riittävästi kuitua, koska kuitu tulee pääasiassa täysjyväleipätuotteista ja hedelmät tai vihannekset - joista monissa on liian paljon hiilihydraatteja sopiakseen keto-ruokavalioon. Sans-kuitu, saat ummetusta todennäköisesti muutamassa päivässä, ja se ei ehdottomasti tee sinusta tuntumaa. Kaikkien pysähtyminen voi olla epämiellyttävämpää kuin luulet.

Fung huomauttaa myös, että ruokavalio on melko korkea sellaisten rasvaisten elintarvikkeiden suhteen, jotka sisältävät usein paljon natriumia, mikä vain pahentaa ongelmaa. Saat paljon suolaa, ei riittävästi kuitua, mutta se ei yleensä ole kovin suuri kehon mukavuuden suhteen.

Ja siellä ovat suoliston bakteerit.

Fung huomauttaa, että monet terveellisestä suolistomikrobiomia tukevista elintarvikkeista leikataan keto-ruokavalioon. Pavut ja palkokasvit ovat liian tärkkelyspitoisia ja hiilihapollisia, jotta ne voidaan sisällyttää ateriasuunnitelmaan, samoin kuin täysjyväleipätuotteet, mutta nämä kaikki ovat prebioottisia hyötyjä. Ne edistävät suolistoympäristöä, joka voi tukea hyviä bakteereja. "Suolen bakteerien ja aivojen välillä on niin paljon yhteyttä, että ihmettelen, johtuvatko aivojen muutokset suoliston bakteerien muutoksista. Fung sanoo. Hän huomauttaa, että mikrobiomi auttaa myös säätelemään mielialaa, mistä syystä monet ketoinfluenssan uhrit valittavat ärtyvyydestä. Tietysti emme todellakaan tiedä, ja Fung korostaa, että meillä on edelleen niin paljon ymmärrystä erilaisten ruokavalioiden vaikutuksista kehomme. Hän spekulee tietonsa perusteella, mutta todellista tietoa ei ole.

Tämän lisäksi saatat kuivua. Hiilihydraattien puute keto-ruokavaliossa pakottaa kehoasi hakeutumaan glykogeenikauppoihinsa, jolloin kehosi varastoi glukoosia pitkäaikaisesti. Glykogeeni toimii kuin sieni, imeen vesimolekyylejä, joten menettäessäsi glykogeenia pudotat myös paljon vesipainoa. Siksi sinusta tuntuu yhtäkkiä niin ohut. Saatat joutua juomaan normaalia enemmän vettä kosteuttamaan itseäsi kehosi mukautuessa, mutta on myös tärkeää huomata, että et voi elää loppuelämääsi ilman glykogeenia. Nämä varannot ovat tärkeä tapa kehosi saada polttoainetta tarvittaessa, ja vaikka glukoosi näyttää viholliselta, se on myös kehosi parhaiten toimiva. Ketonirungot ovat viimeinen keino - sen kirjaimellisesti nälkäinen tila - ja kehoasi ei ole koskaan suunniteltu ajamaan niitä pitkiä aikoja.

Jos olet kuitenkin päättänyt pitää kiinni keto-ominaisuuksista, tiedä, että ketoinfluenssan ainoa parannuskeino on olla hyppäämättä vaunuun niin nopeasti. Fung sanoo, että hän ei suosittele niin voimakasta muutosta ruokavaliossa - hitaampi vaihtaminen antaa kehollesi aikaa sopeutua. Jälleen kerran, hän ei suosittele keto-ruokavaliota ollenkaan, ellet tee niin epilepsian hoitoon (ja ammattimaisen ravitsemusterapeutin ohjauksessa). Äärimmäisiin ruokavalioihin siirtyvät ihmiset eivät yleensä noudata niitä pitkällä aikavälillä, ja heti palautuessaan normaaliin ruokailutottumukseensa he yleensä painostavat enemmän kuin menettivät. Tämän ja ketoinfluenssan (ja muiden ketoruokavalion muiden kielteisten terveysvaikutusten) välillä ei ehkä kannata aikaa ja energiaa, jota vietät etsimällä ketoystävällisiä reseptejä verkossa. Fung suosittelee etsimään pehmeämpää ruokavaliovaihtoehtoa ja ajattelemaan pitkällä aikavälillä ruokaa. Loppujen lopuksi hän sanoo, että syöminen on elämäntapa. "

Huomaa: tämä artikkeli on päivitetty lisätiedoilla

Suuri taifuuni, jonka historialliset mitat ovat vain leikannut tuhansia Yhdysvaltain kansalaisia ​​pois maailmalta

Suuri taifuuni, jonka historialliset mitat ovat vain leikannut tuhansia Yhdysvaltain kansalaisia ​​pois maailmalta

Suonen etsiminen: keinotekoisen veren historia

Suonen etsiminen: keinotekoisen veren historia

Viime viikko tekniikassa: robotin murha, Google-seuranta ja Netflix-mainokset

Viime viikko tekniikassa: robotin murha, Google-seuranta ja Netflix-mainokset