https://bodybydarwin.com
Slider Image

Itsehoidon ei tarvitse maksaa sinulle roikkuvaa asiaa

2022

Jos näyttää siltä, ​​että kaikki ja heidän äitinsä korostavat itsehoidon arvoa nykyään, se johtuu todennäköisesti siitä, että he ovat.

# Selfcare -haku Instagramissa tuottaa yli 5 miljoonaa tulosta, joista suurin osa säilyttää vaikutelman, että hyvinvointi on naisen toimintaa; viestejä eteeristen öljyjen tuotesuosituksista kukkakuviin, joihin on painettu neuvoja, kuten Älä unista. "TechCrunch kertoo, että iTunesin ja Androidin kymmenen parhaan hyvinvointisovelluksen liikevaihto kasvoi 170 prosenttia vuoden 2017 ensimmäisestä neljänneksestä ensimmäisen vuosineljänneksen välillä. Ja Google-haut, jotka ovat kaikki tärkeät summa-arvoisuuden mittarit, osoittavat, että kiinnostus itsehoitoon on lähes kaksinkertaistunut viime vuosina.

Mutta tämän kulttuurivälimuistin suhteen empiiriset todisteet tämän käytännön tukemiseksi ovat edelleen melko hämärät. Tämän seurauksena se, mitä tarkoitamme, kun sanomme ”omahuolto”, vaihtelee suuresti yksilöiden välillä - ja jättää aloittelijat kamppailemaan toteuttamaan käytännön omassa elämässään.

Maailman terveysjärjestön raportin mukaan itsehoito on "mitä ihmiset tekevät itsensä hyväksi terveyden luomiseksi ja ylläpitämiseksi sekä sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. WHO kutsuu sitä" laajaksi käsitteeksi, jonka mukaisesti hygienia, ravitsemus, sosiaaliset tottumukset ja muut melko arkipäivän käytännöt mahtuvat helposti.

Mutta termi on muuttunut ajan myötä. Kuten Aisha Harris selitti perusteellisessa historiassaan liuskekivi- käsitteestä, termi sai alkunsa lääkärien avulla, jotka yrittivät kuvata vammaisen, vanhuksen tai psyykkisesti sairaan henkilön kykyä pysyä itsenäisenä, olipa kyse sitten pukeutumisesta tai ajamisesta. Itsehoidosta tuli 1960-luvulla poliittista, sillä se antoi kansalaisoikeuksien ja naisliikkeen aktivisteille mahdollisuuden luoda tilaa itselleen maailmassa, jossa usein jätettiin huomioimatta heidän fyysiset, henkiset ja emotionaaliset tarpeensa. Myöhemmin siitä tuli "avustavien ammattien" (lääkärit ja terapeutit, jotka neuvoivat toisiaan itsehoitoa) ydinvuokraaja keinona torjua uupuminen. Nyt se on hyvin, kaikkialla.

Minkäänlaista itsehoitoa harjoittavien ihmisten lukumäärä voi olla suurempi kuin koskaan, mutta suurin osa aihetta koskevasta tieteellisestä kirjallisuudesta on edelleen rajattu avustavien ammattien piiriin. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta, laadukas aika läheisten kanssa ja muut itsehoitotavat voivat auttaa terapeutteja selviytymään työnsä fyysisistä sivuvaikutuksista, joihin voi kuulua stressiin liittyviä unihäiriöitä tai keskittymisvaikeuksia. Samoin tietoisuuskäytännöt voivat auttaa lääkäreitä ja sairaanhoitajia välttämään uupumista. Jotkut asiantuntijat väittävät, että tällaiset lääkärin käytännöt parantavat myös potilaiden hoitoa, koska onnellinen terveydenhuollon tarjoaja näyttää kaiken kaikkiaan olevan parempi terveydenhuollon tarjoaja. Mutta näiden käytäntöjen laajempaa sovellettavuutta ei ole oikeastaan ​​tutkittu.

Huolimatta nykyisen tutkimuksen rajallisesta laajuudesta, monet terapeutit suosittelevat itsehoitotaktiikoita asiakkailleen ja todellakin koko maailmalle. Mutta heidän omahuollon merkki ei todennäköisesti ole mitään sellaista, kuin olet nähnyt sosiaalisessa mediassa. Buffalon yliopiston sosiaalityön professori Lisa Butler sanoo, että monet ihmiset yhdistävät huoletonta tai jopa holtitonta käyttäytymistä itsehoitoon. "On monia asioita, joita voimme tehdä hallitsemaan tuhoisia tunteita, jotka ovat hänen mukaansa tuhoisia. Rahan kuluttaminen, jota sinulla ei ole" vähittäiskaupan terapian "nimessä, ei tee sinusta parempaa tunnetta pitkällä tähtäimellä. Juominen, ylensyöminen, ja muut tavat "hoitaa itseäsi" voivat myös tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, jos niitä tehdään liikaa.

Butler kannattaa hiukan erilaista omahoito-ajatusta, kuten hän esitti itsehoidon aloituspaketissa sosiaalisen työn opiskelijoille. "Alun perin itsehoito keskittyi negatiivisten tulosten, kuten stressin, uupumisen, vaikean traumaation, suojaamiseen tai lievittämiseen." Mutta itsehoito on mielestäni sitä suurempi - tai varmasti voisi olla sitä suurempi. Mielestäni kyse on hyvinvoinnin ylläpidosta tai tosiasiallisesta parantamisesta. Se ylittää valtuuksien miehityksen. "

Pakkauksessa Butler hahmottaa kuusi omahoitoa koskevaa aluetta: fyysistä, ammatillista, suhteiden välistä, emotionaalista, psykologista ja henkistä. Vaikka Butlerin järjestelmä ei sulje pois kalliita kylpyläpäiviä, niitä ei myöskään vaadita ehdottomasti. Sen sijaan hän kehottaa ihmisiä istumaan alas ja pohtimaan, mitä aloja he haluavat eniten parantaa ja löytää nautittavan tavan virittää tämä osa elämäänsä.

"Oman toiminnan kunnossa pitäminen on kaiken muun perusta, jonka Butler sanoo ensimmäisestä vuokralaisesta - fyysisestä. Mutta se ei tarkoita, että joudut aloittamaan juoksemisen tai muun vihaamasi urheilulajin. Se voi johtaa retkeilyyn, tai kyllä, käyminen joogatunnissa.Se voi tarkoittaa myös menemistä nukkumaan vähän aikaisemmin tai poistaa epäterveellistä ruokaa elämästäsi.

Sama pätee muihin verkkotunnuksiin. Työpaikalla on tärkeää olla tietoinen työkuormasta ja löytää tapoja pitää tuottavia taukoja. Henkilökohtaisessa elämässäsi Butler painottaa, että jokaisen on annettava aikaa rakastamilleen ihmisille. Emotionaalisuudessa Butlerin oppilaita rohkaistaan ​​kartoittamaan negatiivisia tunteita ja löytämään tapoja parantaa positiivisia. Parantaaksesi henkistä elämäänsä, Butler rohkaisee oppilaita olemaan yhteydessä suurempaan maailmankaikkeuteen millä tahansa tavalla heille sopivat.

Kaikessa tässä Butler sanoo, että "omahuollon kattava periaate on huomioiminen." Siellä lopullinen alue - psykologinen - tulee selkeimmin peliin. On tärkeää arvioida tunteitasi sen sijaan, että ajaisit tunteet sivuun myöhempää käyttöä varten. Vaikka jotkut ihmiset tarvitsevat terapiaa, monien ihmisten on vain jätettävä tilaa, jotta he pohtivat sitä, missä he ovat elämässäsi ja missä he haluavat olla. Ja vaikka itsehoitoa koskeva tutkimus rajoittuu edelleen Butlerin kaltaisten ammattilaisten auttamiseen, hän sanoo, että kuka tahansa ja kaikki voivat hyötyä mielekästämmästä elämäntavasta.

Butler mainitsi keskustelun aikana vielä nämä neljä kysymystä: Mikä toimii minulle? Mikä ei toimi minulle? Mitä haluan lisätä? Mitä haluan ottaa pois? Näihin kysymyksiin vastaaminen vaatii kovaa katselua peiliin ja sitoutumista tunnistamaan ja harjoittamaan itse hoitotoimenpiteitä, jotka toimivat puolestasi. Mutta toisin kuin joihinkin Instagram-kohteliaisiin työkaluihin, se on täysin ilmainen.

Lihasmuisti on todellinen, mutta luultavasti se ei ole sitä mitä luulet

Lihasmuisti on todellinen, mutta luultavasti se ei ole sitä mitä luulet

Termiitit rakensivat itse Ison-Britannian kokoisen kaatopaikan

Termiitit rakensivat itse Ison-Britannian kokoisen kaatopaikan

Bonnie ja Clyden pakoautossa on piilotettu oppitunnit poliiseille itse ajavan ajoneuvon aikakaudella

Bonnie ja Clyden pakoautossa on piilotettu oppitunnit poliiseille itse ajavan ajoneuvon aikakaudella