https://bodybydarwin.com
Slider Image

Tiede on täällä vahvistaaksesi PMS-himoasi

2020

Premenstruaaliset ruuanhalu ovat loputtomien vitsien aukko. Kuten useimmat hyvät vitsit, ne ovat hauskoja, koska ovat totta.

Tietyt naisen kuukautiskierron osat näyttävät kulkevan käsi kädessä halun kanssa suklaajäätelöä ja perunalastuja. Kuulen tästä päivittäin OBGYN-potilailtasi.

Tutkijat ovat tutkineet ruokahalua vuosien ajan; yksi mainituimmista tutkimuksista on vuodelta 1953. Tutkijat - ja monet muut - haluavat tietää, kenellä on ruokahalua ja miksi, mitä he haluavat, kun he sitä haluavat ja kuinka minimoida halu. Tässä on mitä tutkimus on löytänyt.

Ruokahimo on vain yksi monista premenstruaalisen oireyhtymän, tunnetaan myös nimellä PMS, monista oireista. PMS johtuu todennäköisesti hormonaalisista heilahteluista ja siitä, kuinka ne vaikuttavat aivojen kemiallisiin lähettiläisiin, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Sen oireet ovat yksinomaan kuukautiskierron toisella puoliskolla. Tämä syklin luteaalivaihe alkaa munan vapautumisesta ovulaation aikana ja päättyy, kun jakso alkaa. Oireet häviävät yleensä kuukautisten kolmantena tai neljäntenä päivänä.

Tutkijat ovat dokumentoineet tutkimuksissa yli 150 erilaista PMS-oiretta fyysisestä emotionaaliseen käyttäytymiseen kognitiiviseen. Ruokahalua esiintyy siellä, jolla on yleisimmin ilmoitetut käyttäytymiseen liittyvät PMS-oireet, kuten mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, ahdistus ja jännitys sekä surullinen tai masentunut mieliala.

Nainen ei kuitenkaan tarvitse virallista PMS-diagnoosia kertoakseen makeisten ja suklaiden hankerista. 85 prosentilla naisista esiintyy jonkinlaisia ​​havaittavissa olevia premenstruaalisia oireita, kun taas vain jossain alueella 20% - 40% kaikista naisista täyttää PMS-diagnoosin kriteerit. Tutkijoiden mielestä mielenterveyttä voi ilmetä kyseisenä kuukautisia edeltävänä ajanjaksona normaaleilla, terveillä henkilöillä, joilla ei ole PMS: n tai muun häiriön diagnoosia. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että 97% kaikista naisista oli aikaisemmin kokenut ruokahalua riippumatta heidän kuukautiskierrostaan.

Tutkimustiedot vahvistavat, että naisilla on taipumus syödä enemmän kuukautiskierron luteaalivaiheessa verrattuna follikulaarivaiheeseen, joka johtaa ovulaatioon. PMS-diagnoosin kanssa tai ilman tätä lisääntynyt ruuan saanti voi olla jopa 500 ylimääräistä kaloria päivässä.

Mitä ruokia naiset tavoittavat? Hiilihydraatit ja rasvat ja makeiset. Ei yllätys siellä. Yleisin ruokahalu on suklaa, todennäköisesti koska se on miellyttävän makea yhdistelmä hiilihydraatteja ja rasvaa.

Ja vaikka minkään ihmisen olemassaolo on samanlainen kaikilla naisilla, joilla on PMS tai ilman, Himo itsessään voi vaihdella riippuen siitä, onko sinulla PMS-diagnoosi. Yhdessä tutkimuksessa naiset, joilla ei ollut PMS: tä, lisäsivät energian ja rasvan saantia, kun taas naiset, joilla oli PMS, nostivat kokonaisenergiaa ja kaikkia makroravinteita.

Tutkijat eivät ole tarkalleen varmoja mistä nämä ruokahalut tulevat, mutta johtavia teorioita on useita.

Yksi idea on, että naiset käyttävät tietoisesti ruokaa farmakologisena terapiana. Monet tutkimukset osoittavat, että luteaalivaiheen naiset haluavat enemmän hiilihydraatteja verrattuna follikulaarivaiheeseensa. Hiilihydraatit lisäävät serotoniinitasoja, keskushermoston välittäjäaineita, mikä edistää yleistä hyvinvointia ja onnellisuutta. Lisäämällä hiilihydraattien määrää naiset saattavat itsehoitoa ruuan kanssa aiheuttaakseen serotoniinin kohoamista paremman tunteen saamiseksi. Yhdessä tutkimuksessa, kun tutkijat lisäsivät serotoniinin välittämistä aivoissa joko ruokavalion tai lääkkeiden avulla, ihmisten ruuan saanti ja mieliala palasivat normaaliksi.

Toinen mahdollinen selitys ruuanhaluun viittaa siihen, että naiset siirtyvät tahallisesti ruokaan fyysisen ja psykologisen mukavuuden vuoksi. Ruoka voi olla aistinvarainen, poistaen epämiellyttävän nälän tunteen maistaessasi hyvää ja miellyttävää syödä. Tutkijoiden mielestä todella maukkaan ruoan "ajattelu" on yleisin provokaatio, kun halutaan kuluttaa sitä, ja että himo ei ole pelkästään nälän aiheuttama. Naiset ilmoittivat yleensä myös erityisiä laukaisevia tekijöitä mielenkiintoisen ruoan ajattelulle, kuten ikävystyminen tai stressi, edistäen edelleen ajatusta, että ruuan mukavuus auttaa lieventämään epämiellyttäviä tunteita - kuten PMS: n yhteydessä saattaa kokea.

Muut tutkijat ehdottavat, että näitä ruokahaluja säätelevät hormonit. Tutkijat ovat havainneet, että naisilla on taipumus syödä enemmän, kun estrogeenitasot ovat alhaiset ja progesteronitasot ovat korkeat - kuten tapahtuu luteaalivaiheessa. Käänteinen kuvio havaitaan rotilla follikulaarivaiheen aikana, kun estrogeenitasot ovat korkeat ja progesteronitasot alhaiset. Se, että vain progesteronia sisältävät ehkäisymuodot, kuten Depo Provera, liittyvät painonnousuun, todennäköisesti lisääntyneen ruokahalun vuoksi, tukee tätä teoriaa.

Yleinen neuvoja naisille: ole tietoinen omasta kehostasi ja siitä, kuinka se muuttuu kuukausijakson aikana. Kokemuksesi on erilainen kuin parhaan ystäväsi. Oireesi kanssa yhteydenpito voi auttaa sinua tunnistamaan, että ne ovat sinulle normaalit tällä hetkellä, sen sijaan, että huolehtisit omituisuudestaan. Jos et ole varma, kysy neuvoa gynekologilta.

Elämäntapojen muutokset voivat auttaa tasapainottamaan ja minimoimaan kuukautiskierrosta johtuvia ei-toivottuja oireita. Kokeiltavia asioita ovat säännöllinen liikunta, rentoutuminen ja stressin vähentämistekniikat, kuten hengitysharjoitukset, jooga, meditaatio, hieronta, itsehypnoosi ja säännöllinen, hyvä uni.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja biopalaute voivat olla vaihtoehtoja. He vaativat yleensä terapeutin tai neuvonantajan tukea ollakseen tehokkain.

Ja voit optimoida ruokavaliosi halun torjumiseksi:

rasva, suola ja sokeri - kaikki tämä voi antaa sinun haluta enemmän. tai välttää kofeiinia ja alkoholia. enemmän kalsiumirikkaita ruokia, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset ja meijerituotteet. Yksi tutkimus osoitti, että naisia, jotka käyttivät maitoa, juustoa ja jogurttia, oli vähemmän vatsan turvotusta, kouristuksia, ruokahalua ja halunsa joidenkin ruokien suhteen, mahdollisesti siksi, että niiden sisältämä kalsium auttoi kääntämään hyvän olon serotoniinin epätasapainon. Meijerille herkät naiset voivat ottaa 1200 mg: n kalsiumlisää päivässä. magnesiumlisät. Tämä mineraali voi auttaa vähentämään veden pidättämistä ja turvotusta, rintojen arkuutta ja mielialan oireita. B6: lla (50 mg päivässä) voi olla magnesiumin lisäksi myös jonkin verran hyötyä. E (150-300 IU päivässä) voi olla hyödyllistä vähentää halukkuutta.

Kun ruokahalut ovat osa PMS-diagnoosia, premenstruaalisen oireyhtymän hoito yleensä voi auttaa minimoimaan ne.

Sara Twogood on synnytys- ja gynekologian apulaisprofessori, Etelä-Kalifornian yliopisto. Tämä artikkeli oli alun perin esitelty The Conversation -lehdessä.

Mitä tehdä, jos näet vääriä uutisia Facebookissa

Mitä tehdä, jos näet vääriä uutisia Facebookissa

Kuinka valita paras urheiluseuranta sinulle

Kuinka valita paras urheiluseuranta sinulle

Tässä on mitä odottaa, kun kokeilet uutta Gmailia

Tässä on mitä odottaa, kun kokeilet uutta Gmailia