https://bodybydarwin.com
Slider Image

Lihasjäykkyys voi olla urheilullinen supervoima

2020

Useimmilla ihmisillä käsitteellä "jäykkyys" on negatiivisia merkityksiä. Kun heräät aamulla valittaessasi "jäykästä selkää", lääke saattaa olla kuuman suihkun ottaminen, joogan tekeminen, aspiriinin nieleminen tai fyysisen terapeutin käyminen rentoutumiseksi. Jäykkyyttä pidetään tyypillisesti epämiellyttävänä ja se voi rajoittaa fyysistä toimintaa. .

Yllättäen kuitenkin, että eliittiurheilijoille, kuten ammattikoripalloilijoille, lihaksen jäykkyys ei ole vain jotain, mikä on välttämätöntä, voisit sanoa, että se on heidän supervoimansa. Fysioterapeutina ja tutkijana, joka työskentelee Kansallisen koripalloyhdistysliiton pelaajien kanssa, olen kiinnostunut ymmärtämään tärkeimmät tekijät, jotka auttavat minimoimaan loukkaantumisriskin ja maksimoimaan suorituskyvyn eliittiurheilijoissa - ja jäykkyyden ymmärtäminen on tärkeä osa tätä.

Fysiologit ajattelevat lihaksia olevan kuin biomekaanisia jousia. Lihakset supistuvat tuottamaan voimia, jotka auttavat liikkumaan ja venymään riittävän liikkuma-alueen mahdollistamiseksi. Jäykkyys on tapa puhua siitä, kuinka lihaksikas on joustava. On ominaista, kuinka paljon se voi pidentää vasteena kohdistettuun voimaan. Lihaksen jousi sallii sen paitsi venyttää myös rentoutua lihasten supistumisen aikana. Tämä prosessi sallii liikkeet, mukaan lukien kävely, juokseminen ja hyppääminen

Lihaksen muodonmuutos tai venyttämiseen tarvittava voima korreloi jousen tai jäykkyyden asteen kanssa ja siinä määrin kuin lihas pidentyy. Vahvuus on tärkeä, mutta jäykkyys voi auttaa urheilijaa tuottamaan vielä enemmän voimaa.

Koripallo on vertikaalinen urheilulaji, joka sisältää jopa 46 hyppy- ja laskeutumistoimintaa yksittäiselle pelaajalle peliä kohden. Se on 2–4 kertaa enemmän hyppyä kuin jalkapallo tai lentopallo. Se on myös monisuuntainen urheilu - keskimääräinen pelaaja muuttaa suuntaa tai aktiivisuutta 2-3 sekunnin välein, ja vaatii jatkuvaa kiihtymistä ja hidastaa liikkeitä.

Alaraajojen jäykkyys on tärkeätä koripallon optimaalisen suorituskyvyn kannalta, koska urheilijat, jotka käyttävät asianmukaisesti suurempia jäykkyysominaisuuksia, voivat hyödyntää sen tuottamaa joustavaa energiaa. Lihas voi venyttää toistaiseksi vain koska sen pituutta rajoittaa sen jäykkyysaste. Joten, kuten jousi tai kuminauha, lihaksen venyttäessä, tämä jäykkyys auttaa luomaan joustavaa energiaa, jota voidaan sitten käyttää lihasten supistumisen avulla juoksemiseen tai hyppäämiseen kentällä.

Tämä auttaa Russell Westbrookin kaltaista hyppäämään ilmaan, pysähtymään senttiä kohti ja kiihtymään oikeuteen nopean tauon aikana. Kestää hänelle vain 3, 36 sekuntia juosta lähtötasolta lähtötasoon.

Palautuksia on kuitenkin syytä vähentää. Liian suuri lihasjäykkyys voi vähentää nivelten liikettä ja heikentää kykyä absorboida nivelten iskuja. Tämä voi asettaa suuremman riskin stressimurroille tai jopa nivelrikkeelle, ruston kulumiselle, joka voi aiheuttaa nivelkipuja. Tiedot viittaavat siihen, että liian suuri jäykkyys voi johtaa loukkaantumiseen.

Ja spektrin toisella puolella pelaaja tarvitsee jonkin verran joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta tukeakseen lihaksen ja jänteiden asianmukaista pidennystä, joka sallii asianmukaisen liikkeen.

Joten pelaajien on tasapainotettava nämä ääripäät laskeutuen optimaalisten alaraajojen jäykkyyden makeaan kohtaan: ei liikaa, mikä voi johtaa korkeisiin voimankäyttö- ja kuormitusasteisiin ja suurempaan luiden loukkaantumisriskiin. Ja ei liian vähän, mikä liittyy lisääntyneeseen riskiin pehmytkudosvaurioissa ja lihaskannoissa.

Tutkimusryhmäni tutkii näitä suhteita yrittäessään auttaa eliittiurheilijoita minimoimaan loukkaantumisriskit ja maksimoimaan suorituskyvyn. Ensimmäinen askel on ymmärtää, mitkä “normaalit” kliiniset mittaukset ovat eliittiurheilijoille.

Oppikirjan arvot on vahvistettu väestölle, mutta NBA-pelaajilta nämä tiedot puuttuvat. Esimerkiksi nilkan joustavuuden tyypillinen arvo keskimääräiselle yksilölle on noin 50 - 55 astetta. Tutkimusryhmämme on havainnut, että tyypillinen NBA-pelaaja on jäykempi ja keskimäärin 35 astetta.

Kun verrataan eliittikoripalloilijoita oppikirjastandardeihin, saattaa vaikuttaa siltä, ​​että he ovat liian tiukkoja ja jopa toimintahäiriöisiä. Menestyäkseen urheilussaan tämä jäykkyysaste on kuitenkin heidän supervoimansa. Jos kouluttajat alkavat venyttää Lebron Jamesin lihaksia vastaamaan väestön oppikirjan arvoja, hän voi alkaa hypätä kuten väestö. Tämä taktiikka voisi hyvinkin olla kryptoniitti NBA-urheilijalle.

Fysioterapeutit tietävät, että niin sanotut nopeat nykäislihaskuidut, jotka vastaavat hyppäämisestä ja sprintaamisesta, ovat alttiimpia jäykkyydelle. Harjoituksen avulla jäykkyysastetta voidaan nostaa suorituskyvyn parantamiseksi.

Luvut viittaavat siihen, että venytetyllä lyhennetyllä jaksolla suoritettavilla plyometrisillä ja rajoittavilla harjoituksilla, joihin liittyy hyppyjä, hyppyjä tai rajoituksia, on positiivinen vaikutus lihaksen kykyyn saada enemmän jousta. Mutta kaiken kaikkiaan oma jäykkyysaste verrattuna joustavuuteen on yhdistelmä luontoa ja vaalimista, genetiikkaa ja harjoittelua.

Jäykkyyden ja vaatimustenmukaisuuden jatkuvuuden ymmärtämiseen liittyvä tutkimus voi auttaa fysioterapeutteja ja treenaajia työskentelemään koripalloilijoiden kanssa. Heidän on tiedettävä annostus - kuinka paljon venyttää tai vahvistaa. Työ on käynnissä, joka edistää tätä pyrkimystä. On myös aloitteita, joiden tarkoituksena on ymmärtää pelaajien kuormitus ja kumulatiiviset fyysiset vaatimukset, jotka eliittiurheilijat kohtaavat tuottaessaan nopeita ja voimakkaita liikkeitä. Tutkijoiden on myös ymmärrettävä, mitkä ovat parhaat menetelmät ja tekniikat näiden kuormien seuraamiseksi. Kollegani ja minä teoretisoimme, että noudatetaan optimaalista noudattamista ja jäykkyyttä, mikä auttaa pitämään koripallohahmojamme super.

Philip Anloague on Daytonin yliopiston fysioterapian puheenjohtaja ja apulaisprofessori. Tämä artikkeli on julkaistu uudelleen keskustelusta

Charles Dickensin usko spontaaniin palamiseen herätti Lontoon Victorian kuumin keskustelu

Charles Dickensin usko spontaaniin palamiseen herätti Lontoon Victorian kuumin keskustelu

Näillä meduusoilla ei ole aivoja, mutta silti näyttää siltä, ​​että ne nukkuvat

Näillä meduusoilla ei ole aivoja, mutta silti näyttää siltä, ​​että ne nukkuvat

Voiko AI ratkaista Internetin väärennöksiä?  Tosiasioiden tarkastaja tutkii.

Voiko AI ratkaista Internetin väärennöksiä? Tosiasioiden tarkastaja tutkii.