https://bodybydarwin.com
Slider Image

Kuinka selkeä unelma ja miksi haluat

2020

Unet voivat usein olla hämmentäviä ja epäselviä kokemuksia. Vähentynyt kriittinen ajattelu, vähän tai ei pääsyä todellisiin muistoihimme, ja lisääntynyt impulsiivisuus ja tunteet normaalien unelmatilojen aikana aiheuttavat usein pään naarmuuntumisen hetkiä, kun silmämme avautuvat ensin aamulla.

Mutta unet eivät aina leikki tällä tavalla. Yli puolet meistä on ainakin kerran elämässään kokenut tietoisuuden unista hetkessä ja joissain tapauksissa kyvyn ohjata unta kuten uninen Steven Spielberg. Lähes neljäsosa meistä ilmoittaa selkeistä unista vähintään kerran kuukaudessa.

Kaksi aivojen avainmuutosta näyttävät vastuussa näistä tiloista. Etuemporaalinen aivokuori, joka ohjaa korkeampia kognitiivisia kykyjämme ja on estetty normaalien unien aikana, osoittaa suurempaa aktivoitumista selkeiden unien aikana. Tutkijat havaitsevat myös gamma-aaltojen määrän lisääntymisen, neuroniryhmien synkronoidun ampumisen taajuudella, joka liittyy tietoiseen tietoisuuteen ja johtotehtäviin, kuten vapaaehtoiseen toimintaan ja päätöksentekoon.

Tutkijat ovat kiinnostuneita siitä, kuinka vaikuttaa aivoihin pääsemään näihin tiloihin - eikä vain hauskanpitoa varten. He toivovat, että selkeät unelmat tarjoavat arvokasta tietoa siitä, miten tietoisuus muodostuu, samoin kuin käytännöllistä käyttöä monissa ympäristöissä.

Esimerkiksi selkeällä unelmaterapialla on suuri potentiaali kroonisten painajaisten ja posttraumaattisen stressi-oireyhtymän (PTSD) potilaiden hoidossa. PTSD-sairaudet kärsivät yleensä toistuvista painajaisista, jotka keskittyvät yleensä yhteen traumaattiseen tapahtumaan. Nämä toistuvat painajaiset ovat niin pelottavia, että ne aiheuttavat ahdistusta, unettomuutta ja unihäiriöitä, mikä vaikuttaa negatiivisesti päivätoimintaan. Selvyyden ansiosta painajaiset kärsivät voivat ymmärtää, että heidän kokemansa ei ole totta ja muuttaa sen jälkeen painajainen positiiviseksi tai neutraaliksi uneksi.

Lucid unelma tarjoaa myös mahdollisuuksia parantaa motorisia taitoja visualisoinnin avulla. Mielenkuvien käytön motoristen taitojen harjoittamiseen on osoitettu parantavan urheilijoiden, lääkäreiden ja muusikoiden suorituskykyä sekä auttavan kädenhallinnan ja muiden motoristen tehtävien kuntouttamisessa, esimerkiksi hermostovaurioiden jälkeen. Tekniikka toimii, koska kuviteltaessa suorittaa moottorivaikutus aktivoi melkein samat hermorakenteet kuin sen tosiasiallisesti suorittaminen?

Viime vuosina on kehitetty ja testattu erilaisia ​​tekniikoita selkeiden unien aikaansaamiseksi, mutta toistaiseksi mikään ei ole onnistunut luotettavasti ja johdonmukaisesti kaikilla yksilöillä. Se ei tarkoita, etteivätkö ne toimisi sinuun, vaikka tämän alan tutkimus on vasta alkutekijöissään, joillakin tekniikoilla on jo todellinen lupaus. Tässä ovat potentiaalisimmat tekniikat, joista suurimman osan voit kokeilla kotona.

Kognitiiviset tekniikat ovat aktiviteetteja, jotka suoritetaan päivällä tai nukahtaessa. Tähän mennessä tämäntyyppinen lähestymistapa on onnistunut saamaan aikaan selkeitä unia. Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan, joka koski 169 australialaista osallistujaa, kolmen tekniikan yhdistelmä saa aikaan selkeät unet onnistuneimmin: todellisuustestaus, muistoäänien induktioluucidien unelma ja herätys takaisin-sänkyyn.

Todellisuustestausmenetelmään kuuluu tavallisesti kysyä heräävältä itseltäsi unelmiesi ja suorittaa toiminto, joka auttaa sinua selvittämään. Suositus elokuva-aloitus viittaa tähän tekniikkaan kehruukankaalla, joka lopulta lopulta kiertää, mutta jatkuu ikuisesti unelmoidessaan. Jos et halua pitää kehruutasoa taskussa, voit pitää nenääsi ja suorittaa normaalisti mahdoton tehtävä hengittää sen läpi. Päivän toistuvat tarkastukset tekevät todennäköisemmin samat tarkistukset unelmoidessasi ja muuttuvat siten selkeämmäksi vapaammassa unelmamaailmassa, jossa voit hengittää tukkeutuneen nenän kautta.

Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) -tekniikassa toistetaan unelma ja visualisoidaan muuttuvan selkeäksi toistettaessa samaa tarkoitusta ilmaisevaa mantraa, kuten: "Seuraavan kerran unelmoin haluavan muistaa, että haaveilin." Parhaan tuloksen saamiseksi se tulisi suorittaa palatessaan uneen Wake-Back-To-Bed (WBTB) -tekniikan aikana, jolloin herätyskello asetetaan yhdeksi tai kahdeksi tunniksi ennen normaalia herätysaikaa, nousee muutaman minuutin, ja sitten menee takaisin nukkumaan.

Tämän lyhyen herätyksen ajatellaan lisäävän kortikaalista aktivoitumista aivojen avainalueilla, jotka liittyvät selkeään unelmaan, kun liukastuu takaisin nopeaan silmien liikkeeseen (REM) nukkumiseen, vaiheeseen, jonka aikana tapahtuu elävä unelma. Ei ole yllättävää, että torkkupainikkeen painaminen useita kertoja ennen lopullista herättämistä näyttää myös lisäävän selkeän unelmamahdollisuuksia.

Tietenkin, nämä strategiat vaativat jatkuvia ponnistuksia saadakseen aikaan vaikutuksen. Etsimään helpompaa reittiä selkeisiin uniin, erilaiset puettavat teknologiayritykset ovat kehittäneet kontrakteja, jotka vilkkuvat, tärisevät tai soittavat ääniä REM-unen aikana. Ajatuksena on, että ne sisällytetään unelmasisältöön ja varoittavat siten unelmoijaa unesta.

Mutta sekä kirjallisuus että omat kokemukseni Essexin yliopiston unilaboratoriossa viittaavat siihen, että tällaisia ​​ulkoisia stimulaatiotekniikoita on käsiteltävä varoen. Jos ärsykkeitä esitetään väärin, ärsykkeitä ei joko sisällytetä unelmaan - tai mikä pahempaa, se saa ihmiset heräämään. Jotkut ihmiset ovat kevyempiä nukkuvia kuin toiset, joten ärsykkeiden voimakkuus tulisi räätälöidä tiettyyn kynnysarvoon, jolla jokainen herää. Ne tulisi toimittaa myös tietyillä REM-unen hetkillä, kun aivot ovat vastaanottavimpia. Nykyisessä puettavassa tekniikassa ei oteta näitä tekijöitä huomioon, ja tutkimuksen on vielä selvittää täysin, kuinka tällaisia ​​ärsykkeitä voidaan käyttää tehokkaasti.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että huumeiden käyttäminen voi olla lupaavaa. Esimerkiksi galantamiinin, entsyymi-inhibiittorin, jota tyypillisesti käytetään Alzheimerin taudin hoitoon, on osoitettu lisäävän merkittävästi nestemäisten unien indusoitumisnopeuksia käytettäessä yhdessä WBTB- ja MILD-tekniikoiden kanssa. Tämä reseptilääke tulisi jättää yksin haluavien selkeiden unelmoittajien toimesta - tutkimus on alkuvaiheessa ja lääkkeellä voi olla sivuvaikutuksia.

Varovaisuutta tulee noudattaa myös muiden ravintolisien ja yrttien kanssa, jotka väittävät lisäävän unelmien selkeyttä - niitä ei tueta tieteellisillä todisteilla, ja kuten kaikille lääkkeille, on olemassa allergisten reaktioiden ja sivuvaikutusten riski.

Ymmärryksemme selkeistä unista on edennyt huomattavasti viimeisen vuosikymmenen aikana. Edelleen on vielä paljon tehtävää, mutta toivottavasti ei kulua liian kauan ennen kuin selvitämme kuinka ne luotettavasti ja johdonmukaisesti saadaan aikaan. Katso tätä tilaa.

Achilleas Pavlou on tohtorintutkija Essexin yliopistossa. Tämä artikkeli oli alun perin esitelty The Conversation -lehdessä.

Applen uusi Face ID -järjestelmä käyttää tunnistusstrategiaa, joka juontaa juurensa vuosikymmenien ajan

Applen uusi Face ID -järjestelmä käyttää tunnistusstrategiaa, joka juontaa juurensa vuosikymmenien ajan

Sinun ei tarvitse poistaa Facebookia, mutta voit ehdottomasti käyttää sitä paremmin

Sinun ei tarvitse poistaa Facebookia, mutta voit ehdottomasti käyttää sitä paremmin

Kuinka vaihtaa puhelimia menettämättä mitään

Kuinka vaihtaa puhelimia menettämättä mitään