https://bodybydarwin.com
Slider Image

Torkku lyömällä sekoittaa aivosi enemmän kuin herääminen

2020

Nukkua tai torkkua? Tiedät todennäköisesti vastauksen, mutta et pidä siitä parempana.

Suurin osa meistä käyttää todennäköisesti torkkutoimintoa herätyskellossamme jossain vaiheessa elämäämme. Vain muutama minuutti kansien alla, aika koota ajatuksemme, eikö niin?

Vaikka tällainen torjunta saattaa vaikuttaa vaarattomalta, se ei välttämättä ole. Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miksi käytämme ensin torkkupainiketta. Joillekin se on tapa, joka alkoi jo varhain. Mutta monille se voi merkitä merkittävää unihäiriötä. Huonon unen on osoitettu liittyvän useisiin terveyshäiriöihin, mukaan lukien korkea verenpaine, muistiongelmat ja jopa painonhallinta.

Olen kasvojen kipu-asiantuntija ja olen laajasti tutkinut unta ja miten se vaikuttaa kivuliaan olosuhteisiin. Testaamalla havaitsemme, että monet kroonista kipua sairastavista potilaista kärsivät myös erilaisista unihäiriöistä.

Jos joku on väsynyt, kun hälytys sammuu, onko hyödyllistä käyttää torkkupainiketta? Vaikka ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka käsittelevät tätä aihetta erityisesti, vastaus ei todennäköisesti ole. Luonnollinen kehon kellomme säätelee toimintoja ns. Vuorokausirytmien avulla, jotka ovat päivittäistä sykliä seuraavat fyysiset, henkiset ja käyttäytymismuutokset.

Useimmat aikuiset tarvitsevat noin seitsemän ja puoli - kahdeksan tuntia hyvää unta yötä kohti. Tämä antaa meille mahdollisuuden viettää riittävästi aikaa unen vaiheissa, joita kutsutaan ei-nopeaksi silmien liikkumista varten tarkoitetuksi nukkumiseksi (NREM) ja nopeaksi silmien liikkumiseksi (REM).

Meillä on tapana kiertää NREM: n kolmesta vaiheesta REM-uneen neljästä kuuteen kertaa yössä. Yön ensimmäinen osa on enimmäkseen NREM-syvää unta ja viimeinen osa koostuu pääosin REM-unesta.

Tämän hyvin määritellyn rakenteen ylläpitäminen on tärkeää hyvän, rauhallisen unen kannalta. Jos tämä prosessi on häiriintynyt, meillä on taipumus herätä edelleen väsyneenä aamulla.

Useat tekijät voivat vaikuttaa unisykleihin. Esimerkiksi, jos henkilö ei hengitä hyvin nukkumisen aikana (kuorsaus tai uniapnea), se häiritsee normaalia etenemistä ja saa ihmisen herättämään tuntemattomuuden. Unen laatua voidaan heikentää käyttämällä elektronisia laitteita, tupakkaa tai alkoholia illalla. Jopa syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi olla ongelmallista.

Torkkupainikkeiden käyttö alkaa usein teini-ikäisenä, kun vuorokausirytmit muuttuvat jonkin verran, mikä aiheuttaa meille halua pysyä myöhemmin ja nousta myöhemmin aamulla. Viivästyminen sängystä yhdeksän minuutin ajan lykkäämällä ei yksinkertaisesti auta antaa meille enää palauttavaa nukkumista. Itse asiassa se voi auttaa sekoittamaan aivot aloittamaan prosessin erittämään enemmän hermokemikaaleja, jotka aiheuttavat nukkumista, joidenkin hypoteesien mukaan.

Bottom line: On todennäköisesti parasta asettaa hälytys tiettyyn aikaan ja nousta silloin. Jos olet jatkuvasti väsynyt aamulla, ota yhteys unispesialistiin selvittääksesi miksi.

Steven Bender on kliininen apulaisprofessori suun ja leukakirurgiassa Texas A&M -yliopistossa. Tämä artikkeli oli alun perin esitelty The Conversation -lehdessä.

Kaikki mitä luulit tietäväsi jäykkäkouristuksesta on väärin

Kaikki mitä luulit tietäväsi jäykkäkouristuksesta on väärin

'Nopea lukeminen' ei ole todellinen, mutta voit silti kouluttaa itsesi lukemaan nopeammin

'Nopea lukeminen' ei ole todellinen, mutta voit silti kouluttaa itsesi lukemaan nopeammin

Tällä muinaisella merieläimellä oli 45 putkimaista lonkeroa ja se kummittelee unelmiesi

Tällä muinaisella merieläimellä oli 45 putkimaista lonkeroa ja se kummittelee unelmiesi