https://bodybydarwin.com
Slider Image

Löydä mestarien todellinen aamiainen tästä hyödyllisestä taulukosta

2022

Aamiainen ei ole päivän tärkein ateria riippumatta siitä, mitä popsi sanoivat. Syö tai älä - se on luultavasti hyvä kummallakin tavalla. Valitettavasti kuitenkin se, mitä amerikkalaiset syövät aamiaiseksi, ei tarkoita heidän saamista hyvään alkuun.

Viljatuotteet ovat kertoneet meille jo vuosikymmenien ajan, että he ovat osa terveellistä aamiaista, ja leipomokotelossa sinua kohti tuijottava mustikkamuffini voi tuntua älykkäältä valinnalta verrattuna viereiseen houkuttelevaan suklaakisselliin - mutta totuus ei ole, ettei kumpikaan näistä vaihtoehdoista on hyvä sinulle. Ja varmasti, me kaikki tiedämme, että munkki ei ole sinänsä terveellistä, mutta entä granola? Tai bagel?

Monet ihmiset ovat epävarmoja, joten päätimme demystifioida sen puolestasi. Täältä näet aamiaisruokavalikoimamme:

Jokainen noista pisteistä edustaa yhtä ruoka-ainetta, ja sen sijainti asteikolla näyttää sen pisteet ravintoaineprofiilimallin mukaisesti. Se on menetelmä, jonka Oxfordin yliopiston tutkijat keksivät, jotta elintarviketurvallisuusvirasto voisi arvioida "terveellisyyttä, joka on muuten melko moniselitteinen termi.

Pistemäärän laskemiseksi sinun on tiedettävä ruokatuotteen paino ja kalorimäärä, plus kuinka paljon sokeria, suolaa, tyydyttynyttä rasvaa, kuitua, proteiinia ja hedelmiä tai vihanneksia on siinä. Se rajoitti, minkä tyyppisiä asioita voimme laittaa tälle spektrille. Esimerkiksi pannukakut valmistetaan reseptien mukaan, jotka voivat vaihdella suuresti, ja yksittäisen pannukakun paino vaihtelee. Sen sijaan pidämme kiinni ruoista, joita voit ostaa ennalta valmistettuina (plus munat, joiden USDA: lla on ravintotiedot), koska valmistajien on toimitettava nämä tiedot etiketissä tarjoilukoon lisäksi.

Jotkut näistä ruuista ovat asioita, jotka napautat tien päällä, kuten Starbucks-kaurahiutaleet tai Dunkin Donutsin vanhanaikaiset lasitetut tuotteet, mutta toiset ostetaan myymälässä kuten jogurttia ja rakeista. On myös syytä huomata, että ellei itse ruokaan sisällytetä täytettä (kaurajauho, johon sisältyy usein esimerkiksi pähkinöitä ja hedelmiä, on hyvä esimerkki), emme sisältäneet mitään. Tämä tarkoittaa, että kun sanomme eggs tarkoitamme tavallisia munia, ja lsls ei lasketa kaikkia kermajuuston sisältämiä tyydyttyneitä rasvoja.

Suurin osa aamiaisruoista pidettiin ainakin hiukan terveellisinä. Jopa sokerilla täytetyissä jogurteissa oli taipumus olla vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja vaikka valkoinen leipä ei ole niin kuitutiheä kuin täysjyvävilja, suurimmalla osalla paahtoleipää on paikkansa terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa. Donitsit eivät ole terveitä, mutta kukaan ei koskaan ajatellut niitä olevan. Muffinien sijainti terveysrajan vasemmalla puolella saattaa yllättää ihmiset. Totuus on, että niiden tyydyttyneiden rasva- ja sokeripitoisuus tarkoittaa, että he ovat pohjimmiltaan aamiaiskakkuja.

Huomaat, että vaikka valitsimme useita erilaisia ​​merkkituotteita kartoittamaan, emme kutsu niitä nimeltä. Useimpien tutkittujen ruokien suhteen sillä ei ole paljon eroa - pähkinät ovat aina kyseenalaisia ​​aamiaisia ​​valintoja, ja smoothiet ja jogurtit ovat kaikki suhteellisen hyvänlaatuisia. On tietysti poikkeuksia. Mutta jos hyppäät proteiinipakattuun "donitsiin", joka on leivottu suosikki terveysblogin teknisten tietojen mukaan, tai hierrät jäätelöllä valmistettua smoothiet rasvattoman maidon sijasta, tiedät todennäköisesti missä seisot.

Mutta joillekin elintarvikkeille mielivaltaisemmilla valinnoilla voi olla valtava ero.

Jotkut viljat ovat ravinnon suhteen yhtä huonoja kuin munkkeja, mutta toiset ovat terveellisempiä kuin munat. Sama voitaisiin sanoa granolalle - kuitupitoisuus tasapainottaa enimmäkseen kaiken sokerin, mutta sinun kannattaa tarkastella huolellisesti jokaista ravitsemuspaneelia varmistaaksesi, että saat jotain, joka ei periaatteessa ole jälkiruoka. Kaurapuuroista tulee myös nopeasti vähemmän terveellisiä välittömässä muodossa, lähinnä lisätyn sokerin ja natriumin tonneista johtuen (enemmän jalostetut ruuat tarvitsevat yleensä enemmän suolaa makua varten).

Sokeri hiipii suureen osaan amerikkalaista keittiötä, ja se on totta totta aamiaiselle. Ja hei - joskus sinulla on donitsi kello 8.00. Se on okei! Cinnamon Toast Crunch on äärimmäinen aamiainen fantasia, eikä lasitettua murulajaa voida lyödä. Aamullinen sokerin ylikuormitus hetkessä ei tapa sinua. Mutta kun kyse on päivittäin syömistä asioista, ota hetki supermarketin käytävältä pohtiaksesi, mitä laitat kehosi. Et ehkä edes tajua kuinka epäterveellistä se todella on.

Kaksi hiljattain löydettyä lintua ovat tuote Indonesian "evoluutioleikkailulle"

Kaksi hiljattain löydettyä lintua ovat tuote Indonesian "evoluutioleikkailulle"

Viisi parasta vesipulloa

Viisi parasta vesipulloa

Minne menemme, emme tarvitse teitä

Minne menemme, emme tarvitse teitä