https://bodybydarwin.com
Slider Image

Ruokavalion muuttaminen ja lisäravinteiden ottaminen ei ehkä tee mitään sydämesi terveydelle

2020

Amerikkalaiset kasvavat suuremmiksi ja istuvaisemmiksi, ja se näkyy sydän- ja verisuonissamme. Joka neljäs kuolema maassa johtuu sydänsairauksista. Kardiologit ovat vuosien varrella suositelleet monenlaisia ​​interventioita näiden kuolemien ehkäisemiseksi - vähemmän suolaa, enemmän omega-3-yhdisteitä -, mutta valitettavasti harvat näistä toimivat.

Äskettäinen katsaus näihin interventioihin, joka julkaistiin tällä viikolla Annals of Internal Medicine -lehdessä, osoittaa kuinka heikosti he toimivat. Tutkittuaan olemassa olevat tiedot 24 ravintolisästä ja ruokavalion muutoksista, tutkijat havaitsivat, että vain kourallisella on mitään vaikutusta lainkaan. Omega-3-rasvahapot näyttivät vähentävän vain sydänkohtauksen ja sepelvaltimo- ja sydänsairauksien riskiä, ​​kun taas vähentynyt suolan saanti vähensi sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman riskiä verenpainetauteilla. Foolihappo vähensi aivohalvauksen riskiä, ​​mutta kalsium ja D-vitamiini lisäsivät yhdessä tätä riskiä. Mikään muu, mitä he tarkastelivat, ei ollut vaikutusta - ja siihen sisältyy Välimeren ruokavalio, tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen ja muun tyyppisten vitamiinien ottaminen.

Useimmiten he kuitenkin löysivät todisteiden heikkoa laatua.

Oheisessa toimituksessa kardiologit Amitabh Pandey ja Eric Topol toteavat, että "ruokavaliot ja lisäravinteet ovat kaksi voimakkainta julkisen edun mukaista aluetta, mutta niistä puuttuvat riittävät tiedot." Sellaiset laaja-alaiset, pitkäaikaiset tutkimukset, jotka tarvitaan selvittämään, onko tietyllä ravintoaineella - oli se sitten tyydyttynyttä rasvaa tai D-vitamiinia - vaikutusta ihmisen riskiin kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin ovat villitän kalliita ja aikaavieviä. Tämä tarkoittaa, että harvat heistä saavat aikaan, ja kun he saavat aikaan, he tekevät asioita omalla tavallaan.

Tärkeintä tutkimusta, joka vaikutti näiden tutkijoiden havaintoihin esimerkiksi folaatista, kutsuttiin Kiinan aivohalvauksen primaarisen ehkäisyn tutkimukseksi. Kuten nimestä voi päätellä, se tapahtui Kiinassa ja keskittyi aivohalvauksen estämiseen ihmisillä, joilla on korkea verenpaine. Mutta kuten sydänlääkärit huomauttavat, ruokasulakkeiden väkevöinti ei ole yleistä Kiinassa, kuten se on Yhdysvalloissa, joten tutkimuksen havaittu suuri vaikutus johtui siitä, että osallistujilta puuttui aluksi folaattia. Auttaisiko ylimääräinen folaatti jotakuta Yhdysvalloissa, joka jo saa tarpeeksi? Kukaan ei tiedä.

Lähes jokaisessa aiheesta tehdyssä tutkimuksessa on samanlaisia ​​puutteita. Kaikissa tutkimuksissa tarkastellaan erityisiä seurauksia - verenpainetauti verenpainepotilailla tai syykuolleisuus ihmisillä, joilla on riski saada sydänsairaus, mutta joilla ei ole sitä vielä - vastakohtana yleiseen sydämen terveyteen. Ja he kaikki tarkastelevat tiettyä interventiota tietyllä intensiteetillä. Ehkä jotkut kokeilevat suuria annoksia omega-3: ita, kun taas toiset testaavat omia valmisteita. D-vitamiinitutkimukset saattavat kaikki tutkia erilaisia ​​annoksia eri populaatioissa eri aikaväleillä.

Lopputulos on, että suurta osaa siitä, mitä nämä yksittäiset tutkimukset löytävät, ei voida yleistää koko väestölle. Jopa yhden tutkimuksen osallistujien keskuudessa saattoi olla valtavia eroja siinä, kuinka kukin henkilö reagoi interventioon. Kuten toimituksellisissa huomautuksissa, ”vasta äskettäin, kun olemme oppineet suuria tietokokonaisuuksia, jotka sisältävät multimodaalisen tiedon fyysisestä aktiivisuudesta, unesta, lääkkeistä, väestörakenteen ominaisuuksista, kaikkien ruokien ja juomien sekä suolen mikrobiomien ainesosien saannista ja ajoituksesta, olemme alkaneet oppia, että minkä tahansa tietyn ruokavalion tai lisäravinteen käytöllä on todennäköisesti huomattavasti heterogeenisiä vaikutuksia. "

Vaikka DIETFITS-tutkimus ei keskittynyt sydän- ja verisuonisairauksiin, se on erinomainen esimerkki tästä. Stanfordin tutkijat asettivat 609 osallistujaa joko vähähiilihydraattiselle tai vähärasvaiselle ruokavaliolle. Lopputulos oli melko keskitason: Molemmat ryhmät menettivät noin 12 puntaa vuodessa. Tämä saattaa viitata siihen, että sillä ei todellakaan ole väliä, mitä ruokavaliota valitset, ja jossain määrin se on totta (tehokkaat ruokavaliot tarkoittavat yleensä vähemmän kalorien kulutusta ja muutosten tekemistä, joihin voit tarttua). Mutta jos tarkastellaan ryhmien sisällä, huomaat, että jotkut osallistujat menettivät jokaisesta yli 60 puntaa, kun taas toiset saivat yli 20. Sen sijaan dieetti todella kertoo meille, että vähärasvaiset dieetit toimivat suunnilleen hyvin joillekin ihmisille ja kauheasti toisille. Sama pätee vähähiilihydraatteisiin tai oikeastaan ​​kaikkiin ruokavalion muutoksiin. Alajakso ihmisiä vastaa hyvin, ja muut eivät.

Joten kun tutkimuksessa todetaan, että suolan käytön vähentämisellä on vain vähäinen vaikutus, jos sellainen on, voi hyvin olla, että osa ihmisistä näkee todella massiivisia verenpaineen parannuksia vähentämällä suolakulutusta. Toiset voisivat poistaa sen kokonaan eikä näe mitään muutosta.

Lisäravinteet ovat hiukan eri asia. Periaatteessa kaikki tutkimukset ja metaanalyysit, jotka on koskaan tehty vitamiinilisäaineille, etenkin monivitamiineille, ovat osoittaneet, että ne ovat valtava rahan tuhlaaminen. Viimeisimmät tutkimuksemme osoittavat, että vaikka tarvitsemme ehdottomasti vitamiineja ja mineraaleja terveellisen elämän kannalta, näiden ravinteiden ottaminen pillereinä ei auta meitä yhtä paljon kuin niiden kuluttaminen kokonaisten ruokien sisällä. Ja vaikka on totta, emme voi sanoa, että millään tietyllä ravintoaineella on elämää muuttavaa vaikutusta sinuun, tiedämme, että syömme tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja (samalla kun olemme kevyitä kaikkien valmistettujen ruokien suhteen) muun muassa punaisella lihalla) on monia etuja. Joten kyllä, sinun pitäisi syödä tasapainoinen ruokavalio, joka pitää sinut terveenä, vaikka on vaikea sanoa tarkalleen, mitkä ruuat ovat sydämellesi parhaimmat.

Muita yleistettäviä neuvoja, jotka kannattaa ottaa? Liikunta. Noin 80 prosenttia amerikkalaisista ei saa siitä tarpeeksi, mutta hyvä uutinen on, että jotkut aktiviteetit ovat parempia kuin mikään. Ajaa pyörällä. Kävele 30 minuutin kävelymatka. Ui muutama kierros. Jos ei muuta, mene vain ulos ja hoita puutarhaa. Kaikki pienet auttavat.

Vielä tärkeämpää on, että keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka löytää tarkalleen, mitkä terveystoimenpiteet toimivat sinulle . Lääketiede ei ole kaikille sopiva pyrkimys - sydämesi ansaitsee erityistä huomiota.

Kaikki parhaat IFA-kulutuselektroniikan näyttelyn 2018 uudet laitteet

Kaikki parhaat IFA-kulutuselektroniikan näyttelyn 2018 uudet laitteet

TK ikivihreä Bitcoin-kryptovaluuttahinta-artikkeli blogin postitus

TK ikivihreä Bitcoin-kryptovaluuttahinta-artikkeli blogin postitus

Valitse paras tuote näiden tieteellisten temppujen avulla

Valitse paras tuote näiden tieteellisten temppujen avulla