https://bodybydarwin.com
Slider Image

Talven lähestyessä tässä on kuinka herätä, kun ulkona on pimeää

2022

Nautit viihtyisästä unesta, kunnes hälytys yhtäkkiä syttyy. Mutta kun kurkistat ikkunasta, se on silti melkein nousua mustana. Toimiiko kello toimintahäiriössä? Ei, se on vain talvi, jolloin aurinko nousee myöhemmin, joten on kaksinkertaisen vaikea indeksoida sängystä kylmään pimeyteen.

"Kirkas valo on tehokkain aikavihje vuorokausirytmin vaikuttamiseen, sanoo Neil Kline, American Sleep Associationin, uniikin lääkärin, ammatillisen järjestön, joka edistää yleisön tietoisuutta. Erityisesti auringonsäteet käskevät meitä heräämään. Kuten Kline selittää., kun valo kulkee silmäsi läpi, se lähettää signaalin suprakiasmaattiseen ytimeen, aivojen osaan, joka on sijoitettu pissariisi viereen, mikä auttaa hallitsemaan unen herättämistä.

Päivien lyhentyessä aamumme menettävät tärkeän valokeilan, joten herääminen on vaikeampaa. Tämä tarkoittaa, että joudut lisää työtä saadaksesi töitä ajoissa. Meillä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa.

Kesällä tai talvella sinun tulisi pyrkiä menemään nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja heräämään samaan aikaan joka aamu.

"Yksi arvokkaimmista toimista, joita voimme edistää terveellisten unihygienien ylläpitämisessä, on pitää säännöllinen aikataulu", Kline sanoo. Tämä ei ole seksikkäin neuvo, mutta se on erittäin tehokas.

Mihin aikoihin sinun tulisi pyrkiä? Yritä antaa itsellesi aikaa kahdeksan tunnin yötä koskevalle yleiselle suositukselle - tätä tukee runsaasti tutkimusta. Jos olet ylpeä itsesi vaatimuksesta vain kuusi tuntia yössä, voi olla aika harkita sitä.

Laadun zzzin hankkiminen ulottuu myös päivittäiseen rutiiniin. Vältä esimerkiksi alkoholin liiallinen juominen, mikä saattaa aiheuttaa uneliaisuutta, mutta voi tosiasiallisesti häiritä lääkitystäsi. Toinen hyvä tapa: Pidä säännöllinen liikuntaohjelma.

Ja aivan kuten kirkas valo voi auttaa sinua heräämään aamulla, tämän tyyppisen häikäisyn välttäminen lähellä nukkumaanmenoa voi auttaa sinua ajautumaan pois. Yöllä sinun tulisi erityisesti välttää sininen valo elektronisista näytöistä. Joten jos pidät lukemisesta ennen kuin suljet silmäsi, kokeile varsinaista kirjaa tai E-ink-näyttöä, kuten Kindle, joka ei säteile kovaa sinistä valoa, jota puhelimet ja tabletit tekevät.

Valitse lopuksi nukkumaanmenoaika ja pidä se kiinni. Kun olet nukkunut täyden yön ja kouluttanut vartaloasi heräämään asetetulla hetkellä, sinun pitäisi löytää se hieman helpommin nousta aamulla.

Jos sinulla on edelleen ongelmia pimeiden aamujen kanssa, saattaa olla aika lisätä valoa huoneeseesi. Ikkunoiden läpi virtaavalle auringonvalolle ei ole todellista korvausta, mutta sinulla on joitain vaihtoehtoja.

"Kline sanoo, että niille, jotka kamppailevat normaalin uniajastusaikataulun pitämisen suhteen ja asuvat suhteellisen pimeässä maailman päässä, kannettavista kirkkaista valolaatikoista voi olla apua. Philips valmistaa joitain suosittuja malleja, jotka tuottavat päivänvaloa harmaina talvipäivinä. Yhtiö tarjoaa myös herätysvaloja, jotka simuloivat auringonnousua ja muuttuvat vähitellen kirkkaammiksi nousevan ajankohtana. Ne voivat maksaa missä tahansa 50–200 dollaria riippuen ominaisuuksista, kuten auringonlaskun simulointi nukkumaanmenoa varten, puhelimen lisäkaapelit ja mukana taustaäänet (jos pidät valosta melua).

Tietysti, jos et halua maksaa erikoislaitteesta, haluat testata tämän käytännön ennen räjähdystä.Voit aina kiinnittää sängyn lampun halpaan lähtöajastimeen ja asettaa sen haluamallesi herätykselle. -aika. Minulla on jo sarja älykkäitä sipuleita huoneessani, joten asetin vain niiden käynnistymään tietyllä hetkellä käyttämällä valkoisempaa, auringonvalolle kirkkaampaa väriä useimpien sipulien kellertävän "pehmeän valkoisen" sijasta.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, herääminen on helpompaa, kun sinulla on hyvä syy olla tietoinen. Toki, saatat joutua nousemaan töihin, mutta haluat olla pystysuora, jos odotat herkullista aamiaista tai todella hauskaa harjoittelua (jälkimmäinen tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä, koska me olemme aiemmin mainitut säännöllinen harjoittelu auttaa sinua nukkumaan paremmin).

Myös automatisointi tekee siitä helpon. Ohjelmoi termostaatti nostamaan lämpötilaa ennen kuin heräät, niin nousta sängystä tuntuu miellyttävältä kuin luun jäähdyttävältä. Aseta automaattinen kahvinkeitin aloittamaan panimo ennen kuin hälytys sammuu, jotta nouset tuoreen kahvin aromiin. Älä vain juo liian paljon javaa päivän aikana.

"Kofeiini voi varmasti auttaa viivästyttämään päiväuneliaisuutta", Kline sanoo, mutta se ei korvaa kiinteää kahdeksan tuntia. Kuten Kline toteaa, Voimme viivyttää vain nukkumisvelkaa niin kauan ennen kuin meidän on maksettava se takaisin.

Lisää Grönlanti kasvavaan palavien maiden luetteloon

Lisää Grönlanti kasvavaan palavien maiden luetteloon

Kaikkea mitä voit ikinä tietää U-2-vakoojakoneen lentämisestä

Kaikkea mitä voit ikinä tietää U-2-vakoojakoneen lentämisestä

Upeat hihat ja kotelot kannettavan tietokoneesi suojaamiseksi

Upeat hihat ja kotelot kannettavan tietokoneesi suojaamiseksi